Home / Psikolojik sorunlarınız için kendi kendine tedavi ve yardım

Psikolojik sorunlarınız için kendi kendine tedavi ve yardım

Terapilerde uygulanan öfke kontrol yönetiminin temeli Bilişsel davranışçı terapi (BDT)’ye dayanmaktadır. Öfkenizi kontrol altına almak için öncelikle öfkeye neden olan düşünce ve davranışların farkına varmanız gerekir. Onlineterapist rehberliği ile uygulanacak terapilerde öfkenizi tetikleyen nedenleri tanımlamak mümkün hale gelir ve online terapi ile bu tetikleyicilere uygun tepki vermeyi öğrenirsiniz. Bu çalışmalarla öfkeyi kontrol etmeyiöğrendiğinizde sizi öfkelendiren mevcut durumlara karşı  şimdikinden daha farklı ve daha uyumlu tepkiler vermeniz mümkün olacaktır.

Öfke kontrolü için online terapi aldığınızda neler değişecek?

  • Online terapi  yardımı ile aşırı ve kontrol edilemeyen öfke sorununuz olmadan bir hayat yaşamanız mümkün hale gelecek.
  • Online terapi ile daha çok kabul edici ve affedici olacaksınız.
  • Dış etkilere göre fevri hareket etmek yerine düşünce ve davranışlarınız üzerindeki kendi kontrolünüzü geliştirmeyi öğreneceksiniz.

Öyleyse öfke kontrolünü öğrenmek için daha neyi bekliyorsunuz? Hemen şimdi online terapiye başlayın.

 

Öfke kontrolü nasıl sağlanır ve tedavisi nasıl yapılır. Öfke kontrolü yöntemleri nelerdir

Öfke probleminden muzdarip misiniz?

Öfke duygusu çok güçlü bir duygudur. Aslında öfke doğru kullanıldığında faydalı bir duygudur. Öfke tepkileri bazı kişilerin bizim sınırlarımızı, bütünlüğümüzü ve bağımsızlığımızı ihlal ettiğini hissettiğimizde veya duygusal ve fiziksel bir saldırıya uğradığımızda kendimizi savunmak için gerekli olan sağlıklı tepkilerdir. Kızmak ve sinirlenmek de bu nedenle doğaldır; ancak eğer öfke kontrolünüz yoksa bir anlık kızgınlıkla gerçekte söylemek istemediğiniz şeyleri söyler ve yapmak istemediğiniz şeyleri yaparsınız.

Öfke duygusu gayet normal ve sağlıklı bir içgüdüdür; ancak aşırı veya kontrol edilemeyen düzeyde olduğunda yıkıcı hale gelerek çevreyle ilişkilerinizde, iş yerinde ve genel olarak hayatınızda çeşitli sorunlara yol açar.

Öfke kontrolü konusunda size yardım için biz buradayız.

İnsanları öfkeli  yapabilen ortak bazı durumlar şunlardır

  • Aşağılanmış ya da utanmış hissetmek

  • Hayal kırıklığına uğramış hissetmek

  • Başarısız olduğunu hissetmek

  • Kıskanmak

  • Alay edilmek ya da zorbalıkla karşılaşmak

  • Birisi tarafından kaba davranışa maruz kalmak

  • Fiziksel sorunlar yaşıyor olmak

  • Bir ruhsal bozukluğun olması

  • Madde bağımlılığı

  • Finansal sorunları

  • Trafik sıkışıklığı ve kötü hizmet gibi stresli ve  rahatsız edici durumlar

  • Adaletsizlik

İnsanoğlunda bulunan ve zorluklarla karşılaştığında ortaya çıkan “savaş ya da kaç” tepkisi tehlike durumlarında ortaya çıkan bir içgüdüsel programdır. Tehdit hissettiğimizde bununla mücadele edebilmek için kendimizi savunuruz. Bunun için öfke bir miktar bizim hayatımızda gereklidir.
Eğer bir durum karşısında nabız ve kalp atış hızınız yükseliyorsa, daha hızlı nefes alıyorsanız ve vücut sıcaklığınız arttıysa vücudunuzda savaşma tepkisi olarak adrenalin gibi bazı stres hormonları salgılanmaya başlamış demektir.

Öfke kontrol probleminin işaret ve belirtileri

Öfkenin duygusal, davranışsal ve fiziksel belirtileri

  • Rahatsızlık hissi

  • Kızgınlık duyguları

  • Daha yüksek sesle bağırma isteği

  • Kendinize veya başkalarına zarar verebilecek bir şeyleri atma, kırma veya fiziksel olarak harekete geçme isteği

  • Mevcut durumdan rahatsız olup bir an önce o ortamı terk etmek isteme

  • Kendini sakinleştirmek için sakinleştirici maddelere ihtiyaç duymak

  • Dişlerini gıcırdatmak ve sıkmak

  • Çene sıkmak

  • Mide krampları gibi sorunlar

  • Kalp atışının hızlanması ve hızlı hızlı ve nefes almak

  • Her zamankine göre daha çok terlemek

  • Sıcak basması

  • Vücudun titremesi

Öfkeniz aşırı ya da kontrol edilemez hale gelirse yıkıcı sonuçlar doğurabilir. Bu durumun kendiniz ve başkaları için doğurabileceği olumsuz sonuçları önceden kestiremezsiniz. Öfke sorunlarınız olduğunda çoğu zaman yaptıklarınızdan daha sonra pişmanlık duyma yaygındır. Ama öfke tepkisi o anda çok güçlüdür. Öfke kişiye kontrolünü kaybettirir. Bunun sonuçları çok ciddi olabilir ve öfkenin gideceği yönü, kendiniz ve başkaları için sınırlarını kestiremezsiniz.

Kontrol edilemeyen veya çözülmemiş öfke, şu sorunlara yol açabilir:

  • Kendinizi ya da başkalarını zarar verme

  • Depresyon ve düşük benlik saygısı

  • Yeme bozukluğu

  • Uyuşturucu madde veya davranışsal kötüye kullanım

  • Yüksek tansiyon

  • Baş ağrısı

  • Uykusuzluk

  • Mide hastalıkları

  • Felç ve kalp krizi

  • Bağışıklık sisteminin zayıflaması